Relaxační cvičení II

Klekni si na podlahu a umísti přitom svá chodidla tak, aby ses dotýkal podlahy pouze koleny a konečky prstů u nohou. Pak s výdechem přejdi do záklonu a dotýkej se střídavě vždy jednou rukou levé a pravé paty. S dalším výdechem se zakloň ještě dál, takže se obě tvé ruce mohou opřít o paty. Zhluboka dýchej do tohoto prohnutí a do trajektorie meridiánu. Chvíli udržuj tuto pozici a pak se s výdechem opět napřim. Prociťuj okamžik proud energie v nohou, břiše a hrudi.

Pak si lehni na záda a dej si ruce zkříženě za hlavu. S výdechem nyní pokrč nohy a postav je tak, aby chodidla i celé nohy byly těsně u sebe. Zatímco tvá ramena setrvají v kontaktu s podlahou, spusť s výdechem svá kolena na pravou stranu tak daleko, až se pravé koleno dotkne podlahy. Dýchej nyní do tohoto napjatého stavu a do zkrutu své páteře, až se tvá záda uvolní. Pak s výdechem opět postav svá kolena do původní vyvýšené pozice a s dalším výdechem je spusť pro změnu na levou stranu. Nyní opět dýchej do tohoto napjatého stavu. Nakonec opět s výdechem napřim své nohy a pak je natáhni zpět na podlahu. Prociťuj nyní proud energie v zádech a v boku.

Výdech je při každém pohybu velmi důležitý, protože napomáhá uvolnění a usnadňuje protažení. Kdybys tyto pohyby prováděl s nádechem nebo dokonce se zadrženým dechem, dosáhl bys pravého opaku: Vzniklo by napětí a meridiány by se zablokovaly. Dávej proto pozor na svůj dech a důsledně prováděj všechna tato cvičení pouze s výdechem. Při předklonech a záklonech nech spolupůsobit i přitažlivost zemskou. Netlač to svalovou silou, nýbrž poddej se uvolněně příslušnému pohybu. To je podle asijské filosofie ono »nekonání« v protikladu ke »konání«.

Správně provedeno posiluje i toto cvičení energetický proud, tentokrát v meridiánech jater a žlučníku. Proto tak dobře uvolňují a zároveň povzbuzují detoxikaci a látkovou výměnu. Také po ukončení tohoto cvičení bychom měli hodně pít. A pamatujme: jen cvičení dělá mistra!

S využitím zahraničních zdrojů zpracoval Miroslav Hubáček.

14. 7. 2010