MARF: Reklamní agentura Ostrava Reklamní agentura MARF Panoramata Panoramata Kalendář Ostrava Kalendář Ostrava Kalendář Beskydy Kalendář Beskydy
sponzorujemeobchodní podmínkyjak nakupovatvěrnostní programzajímavé odkazykontakty

 

  
Fitness produktyOBSAH KOŠÍKU
položek:0

celková cena:0,00 Kč

0,00 €

přihlásite-shopakční zbožízajímavé článkydiskuzní fórumfotogalerie
 
Zdravá výživa

Zostavenie jedálného lístka II

Prax

  1. Bezprostredne po prebudení – vypite koktail zložený zo srvátkovej bielkoviny(cca 30 g), s prídavkom jednoduchých cukrov(15–20 g glukózy). Pre lepšie pochopenie vám ozrejmím každý bod, prečo by sme to mali robiť tak, ako píšem. Nápoj na ráno je to najideálnejšie riešenie, aké môže byť, telo nie je schopné ihneď po prebudení prijať pevnú stravu, potrebujeme náš metabolizmus rozbehnúť a dostať ho z katabolizmu do anabolizmu. Približne po 30–45 minútach môžeme skonzumovať raňajky.
  2. Raňajky – najdôležitejšie jedlo dňa, tvorené by malo byť najmä komplexnými (poly) sacharidmi, ktoré nám poskytnú dostatok energie na dlhý čas, doplnené bielkovinami, jednoduchými sacharidmi a tukmi. V raňajkách by sme mali zakomponovať väčšinu kalórií konzumovaných počas dňa. Experimentujte, skúšajte nové veci a nenechajte telo upadnúť do stereotypu, strava by mala byť pestrá.

Príklad:

  • 100 g ovsených vločiek, 5 bielok+1 žĺtok, 20 g hrozienok, 20 g vlašských orechov/placky/
  • 150 g celozrnného pečiva + omeleta z 5 bielok a 1 žĺtka + kečup + 1 banán
  • 2 sáčky instantnej ovsenej kaše + 30 g PROTEIN PUDDING
  • 100 g pomletých ražných vločiek, zaliatych vriacou vodou + odmerka viaczložkového proteínu (Myofusion Syntha 6, Elite 12, Super Quad
  1. Desiata – tu si musíme uvedomiť, že ak sme konzumovali raňajky s prevahou bielkovín, volíme sacharidovú desiatu a zasa naopak. Desiata by mala nasledovať približne 2–3 hodiny od raňajok. Vynechaním hociktorého jedla okrádate telo o stavebné látky a spomaľujete jeho progres.

Príklad:

  1. Obed – vrchol dňa, jedlo by malo byť tvorené väčším množstvom bielkovín a komplexnými sacharidmi. Najideálnejšie je konzumovať rôzne druhy mäsa (okrem bravčového) s ryžou, zemiakmi, cestovinami. Nikdy nekonzumujte kompletné obedové menu. Verte mi, že si vystačíte aj bez polievky. Ak sa stravujete v závodnej jedálni snažte sa vyberať z ponuky jedál tvorené týmito surovinami.

Príklad:

  • 150 g grilovaných kuracích pŕs + 120 g varenej ryže + zelenina
  • 150 g mletého kuracieho mäsa + paradajkové pyré + celozrnné špagety
  • 150 g hovädzieho zadného + 250 g pečených zemiakov + zelenina
  • 150 g pangassius + 130 g ryžových chlebíkov + zeleninový šalát
  • 130 g tuniaka v konzerve + 150 g cestovín + kečup

Ak ste trošku šikovný, kuracie a hociktoré mäso si môžete pripraviť na obrovské množstvo variácií, je to len na vás, aby ste si vytvorili pokrm, ktorý bude skutočne chutný a v zásadách racionálnej, teda aj kulturistickej výživy.

  1. Olovrant, /ak trénujete poobede, je to jedlo pred tréningom/ – takže počítajme, že prídeme domov z práce okolo pol tretej a o piatej na nás čaká tréning, určite viete, že ísť cvičiť s plným žalúdkom sa neodporúča, takže máme približne dve hodinky do tréningu. Potrebujeme dlhšie vstrebávateľné bielkoviny a sacharidy. Po rokoch skúseností som prišiel na to, že v mojom prípade je najideálnejšie jedlo pred tréningom porcia ovsenej kaše so škoricou a 250 g tvarohu, alebo syru typu cottage. Pomalé proteíny z tvarohu sa vďaka kazeínu dostávajú do krvi menšou rýchlosťou a počas tréningu tým oddialime nechcený katabolizmus. Ovsená kaša nás vďaka vláknine zasýti na dlhú dobu a pretože má veľmi nízky glykemický index, nespôsobí nežiaduce kolísanie inzulínu. Opäť aj v tomto prípade máme možnosť experimentovať a vyberať z pestrej ponuky potravín.

Príklad:

  • 250 g nízkotučný tvaroh + 100 g ovsenej kaše
  • 200 g 10% syra cottage + 100 celozrnné pečivo
  • Dávka viaczložkového proteínu(Myofu­sion Syntha 6, Elite 12, Super Quad 100g ryžových chlebíkov
  • 350g nízkotučného jogurtového mlieka + 120 g celozrnných piškót
  1. Večera, /ak trénujete poobede, je to jedlo po tréningu/ – keď trénujete, tak pri tomto jedlo by som zodvihol prst. Máme za sebou potréningový nápoj, tvorený 0,2 – 0,4 g rýchlych proteínov(srvátka) a 0,4 – 0,8 g jednoduchých sacharidov(glu­kóza) a náš inzulín vyletel až k nebesiam, telo čaká na to, aby sme mu dali stavebné látky, ktoré zabuduje do svalov. Nejesť po cvičení je rovnako veľký hriech ako neraňajkovať. Uvedomte si, že v období po tréningu je telo schopné prijať a spracovať dvojnásobné množstvo látok. Ak ste študent a neoplývate možnosťou sa kvalitne stravovať, určite by som najväčší dôraz kládol práve na toto jedlo. Malo by tvorené veľkou porciou „rýchlejších“ bielkovín, opäť vo forme mäsa a komplexnými sacharidmi najideálnejšie vo forme ryže, alebo varených zemiakov. Pozor na konzumáciu tukov v tomto období, pretože tým oddialime regeneračné procesy a to je pre nás kontraproduktívne.

Príklad:

  • 200 g hovädzieho zadného + 120 g ryže + zelenina
  • 200 g grilovaných kurcích pŕs + 250 g varených zemiakov
  • 200 g ryby(pangassius, filé z tresky, losos)+ 150 g varených zemiakov
  • 200g kuracieho soté so zeleninou zahusteného solamylom + 100 g ryže
  1. Večera číslo 2, alebo jedlo pred spaním – po náročnom tréningu sa chystáme na lôžko, ako by malo vyzerať posledné jedlo? Mali by sme v túto hodinu ešte niečo konzumovať? Určite áno, zásady typu, po šiestej nejem sú absolútne nezmysly, najesť sa môžete aj o jedenástej v noci, dôležité je, čo v túto hodinu skonzumujete. Tu si treba uvedomiť, že telo produkuje energiu najmä zo sacharidov, poobede a ku večeru, už energiu nepotrebuje a preto prechádza do t.z. „úsporného režimu“ a bohato si vystačí s bielkovinami. Keby sme v tomto období prijali neúmerne veľké množstvo sacharidov(aj komplexných) s istotou to telo nevyužije a premení sa nám to na nechcený tuk. Takže pred spaním volíme čisto bielkovinové jedlá s prídavkom „dobrých“ tukov vo forme orechov, olivového oleja, arašidového masla. Rastlinné tuky sú výborným zdrojom bielkovín, minerálnych látok a vitamínov. Úmyselne nám spomalia trávenie bielkovín, čo je pred obdobím spánku to najideálnejšie riešenie, aby telo ostalo dlhšie v anabolizme a dokonale sa zregenerovalo. Konzumáciou sacharidov pred spaním sa negatívne ovplyvňuje vylučovanie rastového hormónu, ktoré naše telo produkuje počas spánku!

Príklad:

  • 250 g tvarohu + 30 g arašidového masla bez cukru
  • 150 g kuracieho mäsa + zeleninový šalát + olivový olej
  • Dávka nočného proteínu(Myofu­sion, Elite 12, Super Quad, Matrix 5,0) + 30 g arašidového masla bez cukru

Príklad jedálneho lístka

Nižšie vám popíšem môj jedálny lístok v mimosúťažnom období. Moja aktuálna hmotnosť 84 kg. Množstvo sacharidov je upravené zámerne, keďže neoplývam dostatočne rýchlym metabolizmom.

Ráno po prebudení 5:10 – 30 g Pro Whey Biotech nutrition + 15 g glukózy

Raňajky 6:00 – 110 g ovsených vločiek + 5 bielok + 1 žĺtok + 30 g hrozienok

Desiata č. 1 8:30 – 45 g Myofusion + 1 banán

Desiata č. 2 10:00 – 80 g vločiek + 15 g kustovnice čínskej/GOJI/ + 250 g biely jogurt

Obed 12:30 – 150 g grilovaných kuracích pŕs + 100 g ryže

Olovrant/jedlo pred tréningom/15:00 – ovsená kaša pripravená zo 70 g pomletých vločiek + 15 g goji + 250 g tvarohu

Ihneď po tréningu 18:00 – 45 g Pro Whey Biotech nutrition + 50 g glukózy

Večera č. 1 19:00 – 200 g hovädzí steak + 80 g ryže + zeleninový šalát

Večera č. 2/jedlo pred spaním/ 21:30 – 250 g tvarohu + 30 g Pro Whey Biotech nutrition + polievková lyžica arašidového masla

AUTOR: JÁN MORAVČÍK www.ikulturistika.sk

(Další článek autora vyjde příští týden pod názvem Suplementy pred a po tréningu)

30. 7. 2010

(fotografie je pouze ilustrativní)




Diskuze


Nový příspěvek

Nové příspěvky mohou přidávat pouze přihlášení uživatelé.


Proč my?
Protože místo fitness dárků nízké ceny, které jsou již dnes vypracované, jako může být Vaše postava. V našem fitness shop naleznete nejen to nejlepší pro fitness, ale také bezkonkurenční ceny. Naleznete zde spousty odborných článků nejen o fitness. Své úspěchy můžete vložit do fotogalerie, pokecat o fitness problematice na našem fitness shop fóru. Náš fitness shop má pro Vás připraveny cenově výhodné balíčky fitness produktů a různé speciální akce. Neváhejte už ani chvíli a buďte s námi fitness!

Historie firmy
Firma Fitness produkty s.r.o. vznikla v roce 2008 jakožto subjekt zabývající se především prodejem suplementů. Začínali jsme jako e-shop s prodejem všech fitness doplňků stravy, nejen pro sportovce. Postupem času jsme rozšířili svoji působnost i na kamennou prodejnu, která sídlí v Ostravě.

Obchodní strategie
V současnosti fitness shop působí jako e-shop a prodejna fitness produktů, která se snaží nabídnout zákazníkovi veškerý komplet fitness zboží, který ke svému cvičení potřebuje, na jednom místě – fitness shop. Na fitness e-shopu se snažíme dát prostor všem sportovcům, kteří se chtějí zviditelnit pomocí fotogalerie. Založili jsme také diskuzní fórum, kde si návštěvníci našich stránek mohou sdělovat všechny potřebné informace a zkušenosti s fitness výrobky, pokládat dotazy na naše redaktory ohledně výrobků, složení či dostupnosti fitness zboží. Snažíme se na našem e-shopu poskytovat veškeré informace ohledně zdravé výživy, sportu prostřednictvím sekce zajímavých článků nejen o fitness, které jsou děleny do kategorií. Kategorie mají název: aminokyseliny, diety a spalovače, kreatiny, proteiny, sacharidy, iontové nápoje, energetické nápoje, kloubní preparáty, vitamíny a minerály, zdravá výživa, životní styl. Každá kategorie obsahuje články zabývající se danou fitness problematikou. Veškeré články píší odborníci, kteří se danou problematikou zabývají. Speciální kategorie jsou rozhovory. Zde se nachází rozhovory se slavnými českými sportovci jako jsou např. Mistryně světa ve fitness Gabriela Kubešová, Mistr Evropy v kulturistice Martin Dráb, devítinásobný mistr republiky a držitel světového rekordu v ultramaratonu Vlastimil Dvořáček a mnoho dalších, kteří se snaží přiblížit čtenářům svět sportu, úspěchu a dřiny. Další velice zajímavá kategorie má jméno Gabriela Kubešová. Zde přibližuje Mistryně světa Gabriela Kubešová všem ženám cviky, které jsou pro ně vhodné, radí ve správné stravě či jak cvičit v těhotenství. Snažíme se na našich stránkách soustředit slavné sportovce všech druhů sportů, kteří se chtějí podělit s našimi čtenáři s radami, triky a tipy daného sportu.

Co najdete v katalogu
Budete-li si prohlížet fitness shop katalog fitness výrobků na internetu, najdete zde vše co nejen sportovec, ale i každý člověk, který se chce udržet zdravý a fit, potřebuje. Vitamíny, minerály všech druhů, fitness nápoje jako aloe vera, carnitin drinky, kreatiny, proteiny, sacharidy, speciální fitness produkty, tyčinky a gely, spalovače ve všech různých formách, aminokyseliny, energetické nápoje, iontové nápoje i dárkové šeky, kterým můžete udělat radost svým blízkým.

Náš sortiment
fitness shop je prodejcem všech možných a dostupných značek fitness výživy, které se na trhu nachází. V našem sortimentu najdete fitness výrobky prvotřídní kvality. Od českých, slovenských, amerických, anglických, německých či belgických výrobců fitness.

Dorian Yates
Fitness shop je výhradním dovozcem fitness značky Dorian Yates. Dorian Yates je 6ti násobný Mr. Olympie, má svou řadu fitness produktů Ultimate protein formula. Dorian Yates Ultimate PROTEIN Formula poskytuje optimální rovnováhu uvolněných proteinových částic, peptidů a aminokyselin pro maximální proti-katabolickou aktivitu, růst svalové hmoty a zlepšení sportovních výkonů. Další fitness výrobek z řady Dorian Yates Ultimate lean gain formula, poskytuje optimální rovnováhu uvolněných proteinových částic, peptidů a aminokyselin pro maximální aktivitu, nárůst svalové hmoty a podporu sportovního výkonu. Vynikající fitness produkt Energetický nápoj Dorian Yates Ultimate nox pump formula – vědecky vyvinutý energetický fitness nápoj pro zvětšení objemu svalů. Obsahuje zdokonalenou formu nejkvalitnější sportovní výživy, zahrnující Nitric Oxide propagátory, kreatin, aminokyseliny, fosfáty, vitamíny, rostlinné výtažky a komplex sacharidů, které podporují rychle čerpání energie, posilují odolnost, sílu a pevnost. Další výrobek Dorian Yates glutamine ultimate formula speciální formulace napomáhající proteinové vstřebávání. Poslední z řady fitness produktů Doriana Yatese Creatine – tato formule napomáhá růstu objemu svalu, energii, vytrvalosti a výdrži.

Proteiny
Mezi sortiment našeho fitness shop patří značky jako San vyrábějící fitness proteiny 100% pure whey platinum ve váze 2270 gramů nebo 4540 gramů, fitness spalovače Tight extreme a Tight hardcore, fitness aminokyselina Bcaa Pro 5000, oblíbený fitness gainer profesionálů v Americe – Myodrive Massive gainer ve váze 2380g, Tribuvar – stimulant z byliny Tribulus terrestris, známý taky jako kotvičník. Nehormonální přípravek k rychlejší fyzické a psychické regeneraci. Patříme mezi první distributory nového produktu firmy San V 12 Magnum 3v1. V 12 Magnum 3v1 je jediná 3 v 1 před, během a potréninkovým přípravkem svalovým palivem dovedeným mnoha výzkumy k dokonalosti.

Nejlepší značky
Optimum Nutrition – tato fitness značka se řadí mezi prvních deset nejlepších fitness značek světa a náš fitness shop prodává její sortiment. Zabývají se fitness aminokyselinami Amino 2222 v balení 160 nebo 325 cps; nebo ve formě tekuté Amino 2222 liquid, bcaa s obsahem Leucin, Isoleucin, Valin. Proteiny: 100% whey gold standard, 100% Soy protein, 100% egg protein. Fitness sacharid Serious mass se řadí mezi jedny z nejlepších vynikajících přípravků napomáhající růstu svalové hmoty. Ve své řadě fitness výrobků nesmí chybět Tribulus 625cps.

Výrobci
Každý fitness výrobce, kterého jmenujeme: Weider, ABB, ALLMAX, AMINOSTAR, ATP, AXIS LABS USA, BSN, CARNELABS, CYTOGEN, DYMATIZE, FIZOGEN, GASPARI NUTRITION, INNER ARMOUR, INTERACTIVE, KOMPAVA, MEGA PRO, MET-RX, MILLENIUM SPORT TECHNOLOGIES, MUSCLETECH, MVP, NANOX NUTRICEUTICALS, NUTREND, NUTREX, PENCO, PROMIL, PVL NUTRIENS, RAINER NUTRITION, SCI-FIT, SPORTLABS, SURVIVAL, SVEN, SYTRAX, TWINLAB, ULTIMATE NUTRITION, UNIVERLAS NUTRITION, VITA HARMONY, VITALMAX, VPX SPORT má samozřejmě celou svou řadu fitness výrobků od proteinů, které se dělí obsahově a váhově, sacharidy, gainery, spalovače, které můžeme mít ve formě tobolek, kapslí či v pitné formě, speciální fitness produkty, kreatiny ve formě čistého monohydrátu, kre-alkalynu, creatinu ethyl esteru či kre-alkatechu, které jsou ve formě kapslí, tobolek či prášku, aminokyseliny, fitness energetické nápoje, fitness iontové nápoje na doplnění všech potřebných vitamínů a iontů, kloubní výživa. Mimo to je možné v našem fitness shop zakoupit i kulturistické rukavice, opasky, trháky. Nesmíme taky zapomenout na proteinové tyčinky, gely, l-carnitinové tyčinky nebo energy tyčinky. Speciálním druhem našeho sortimentu jsou i stimulanty energie nejen pro sportovce, ale i pro studenty, manažery či řidiče.

Další výrobci
V našem fitness shop nemůžeme opomenout fitness výrobce, kteří se zabývají výhradně jedním druhem zboží. Firma Gramme-Revit Gmbh s výrobkem HYAULITIDIN HC AKTIV, která představuje zcela novou generaci přípravku v intenzivní péči o pohybový aparát a jeho výživu. HCK se vyrábí pouze z přírodních produktů a jako doplněk fitness stravy nahradí nedostatek kyseliny hyaluronové a chondroitin sulfátu v pohybovém aparátu.

To ostatní
Speciálním fitness výrobkem, který si u nás v fitness shop můžete zakoupit je i fitness nápoj Aloe vera od firmy Makabo. Aloe vera podporuje organismus metabolismus a imunitní sytém, napomáhá lepšímu trávení,tvorbě a zlepšení kožní tkáně.

To vše můžete zakoupit na na našem fitness e-shopu. Na prodejně je možné navíc zakoupit i sportovní oblečení české značky Lowell pro.

Důležitost proteinů
Víte proč jsou proteiny důležité? Protože podporují růst svalů. Ke správnému růstu svalů potřebujete přijmout 2 – 2,5 gramů proteinů na 1 kg váhy, ale pozor, nejde o to kolik proteinů sníte, ale o to, kolik jich jde do svalů. Vhledem ke složitosti problematiky kolem vhodných a nevhodných typů proteinů, je nejlepší způsob zakoupení vhodného fitness přípravku. Z našeho bohatého fitness shop sortimentu si můžete vybrat vhodný fitness přípravek. Například: fitness Super mass gainer, Actions Whey Gainer, Brutal gainer, Mutant Mass Gainer.

Co je to protein?
Protein je přírodní látka, která je podstatou všech organismů. Je to vysokomolekulární přírodní látka, která se skládá z aminokyselin. V proteinech jsou aminokyseliny vzájemně vázány aminoskupinami -NH2 a karboxylovými skupinami -COOH amidovou vazbou -NH-CO- (amidy), která se v případě proteinů nazývá peptidická vazba. Náš fitness shop má bohatý sortiment fitness doplňků stravy, obsahující správné fitness proteiny umožňující růst svalů. Například: Super mass gainer, Actions Whey Gainer, Brutal gainer, Mutant Mass Gainer.

Proteiny
Základní látka všech živých organizmů. Proteiny umožňují růst svalové hmoty a také regeneraci svalových vláken. Náš fitness shop má bohatý sortiment fitness doplňků stravy, obsahující správné fitness proteiny umožňující růst svalů. Například: Super mass gainer, Actions Whey Gainer, Brutal gainer, Mutant Mass Gainer.


© 2008–2012 MARF reklamní agentura, grafické studio a tvorba webových stránek
Všechna práva vyhrazena. Kopírování nebo další publikování obsahu stránek je bez písemného souhlasu zakázáno.
RSS 2.0 | Mapa stránek